温暖脊椎——气功暖身式
功效：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著 。
文章插图
姿态：1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望 。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝 。
3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间 。
4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度 。
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热 。
消除冰冷——云雀式
功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷 。
姿态：1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂 。
2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行 。
3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰 。
4.保持此姿态，深呼吸5次 。
5.还原至起始姿态，换腿，重复练习 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 为何时尚白领选择热瑜伽
- 启蒙篇 高温瑜伽的历史介绍
- 高温瑜伽的减肥原理介绍
- 瑜伽的起源
- 瑜伽打造身体完美曲线
- 瑜伽的修持方法
- 高温38体验完美的高温美体瑜伽
- 高温瑜伽引领美体新风潮
- 为何被称作热瑜伽
- 高温瑜伽如何让你的腰部曲线变好看