从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练，因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不是直上直下）上进行运动 。将自己拉到横杠前需要你有一定的绝对力量，而很多人不具备这些能力 。

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如果只是在15厘米的动作范围内做运动，那么会有很多人可以做引体向上，但是这样做的效果会很差 。一次全程的重复动作意味着开始动作时你的双臂应该是充分伸展的，并将
宽握引体向上，如果你能做6个，那么就要采用负重进行 。
所谓离心引体，是让人协助你到达最高点，然后用3-5秒的时间返回，离心高位下来也是如此，我们也叫退让性法则 。
在助力引体的时候，需要注意增加重量，让你在12次的时候达到力竭 。助力引体向上，很多健身房都有这个器械 。

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