柏堂静
调好你的座位的距离，脚的站姿很重要，如果双脚距离过窄的话，可以更多锻炼大腿外侧肌肉，如果宽的话则更多锻炼内侧肌肉，所以这要取决于你想要练到哪里了 。

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女生可以调整的重量是你可以做到10~15个，男生要增加大腿围度的话，可以调整到6~12个的重量，你可以选择做4组左右 。
如何锻炼腿部肌肉还有一个跟大家说的是，双脚尽量不要太靠器械的下面，因为每个人的韧带不一样，如果你靠的太下的话，你会感到你的脚踝很吃力，膝盖也很容易受伤 。

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