对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事 。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了 。资深瑜伽教练告诉采访人员：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手 。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效 。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼 。
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冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。
1、上身挺直，盘腿坐下 。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶 。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟，上身转回原位 。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧 。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作 。
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