一次完美的训练应该注意什么

训练应该注意什么？完成一次训练后，你是否真的感觉已经疲惫不堪了？虽然完成了一次训练计划，但能达到增肌效果的时间有多少呢？

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下面列举出要完美的完成一次训练应该注意什么，了解这些注意点，你会获得比之前的训练更好的健身效果。
1、做大重量复合训练动作
愕拇蟛糠盅盗范?饔Ω梅旁诟春涎盗范?魃希?热?u>深蹲、硬拉、卧推、引体向上，为你的身体力量和体质建立一个良好的基础；然后再进行孤立肌肉训练。
除了进行复合练习，还要用相对较重的重量来刺激肌肉生长。做大重量的复合训练会让你在短时间看到更好的效果。
2、增加训练强度
无论你怎么做计划，训练成果的好坏完全取决于你身体接受到的训练强度多少。
饫镉行┘记桑捍笾亓俊⒍淌奔洌?繁Ｄ愕难盗吩?个小时甚至更少的时间内完成。记录并打破你每周的训练个人记录。记住：保持训练不舒服，但不是疼痛。
3、动作的质量高于重量
举的更重并不是全部。无论你是增肌还是减脂，动作的质量度都是通往成功的捷径。它不仅可以帮助刺激肌肉生长，也会使你身体保持健康。
动作质量的更一层含义是动作是否准确的刺激到目标肌肉，即建立意识-肌肉的连接，刺激是行为，肌肉感受到刺激才是目标！
4、精神的力量
精神的力量与身体的力量同等重要。一个人的强大不是他拥有多少肌肉，或他能试举多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！
想象一下你在做最后一次试举。（最后一两次试举才是整组中最具效力的）你在尝试一个突破重量，你走到杠铃前，但是你的意识在暗示你：你不可能完成，因为它太重了！此刻你的思想开始打退堂鼓，游戏已经结束！在没尝试之前，你已经失败了！
保持一个积极、向上的心态，不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己！
5、找个训练伙伴
如果你不喜欢一个人健身，那么有个训练伙伴是再好不过了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量，并互相交流体验而提高。
6、包含自重训练
把自重训练如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，纳入到你的训练计划当中。如果他们对你来说太简单，可以适当做一些变化来增加强度。
7、听音乐
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但要确保在训练进程中不会因为找歌而打乱原有的训练进程。听音乐的另一个好处是，戴耳机听音乐会阻止90%的人和你闲聊。
8、记录你的训练
陨?个注意点有助于你完成一次完美的训练。每次训练总是要尝试去超越上一次训练，无论是多试举一点重量，或多做一次动作，这就是“渐进超越”的意思。更多的超越意味着更多的肌肉生长。

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