三角肌前中束拉伸动作图解 _三角肌-「四川龙网」

三角肌前、中束拉伸动作图解，每个动作保持30秒，重复2-3组，保持呼吸自然均匀。

文章插图
1.双肩下压，保持躯干的稳定；2.抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋；3.自然呼吸。1.双肩下压，保持躯干的稳定；2.双手固定在下背部，双腿打开，站距与肩同宽，身体微微前倾，保持背部收紧，将双手肘关节向内收；3.自然呼吸。
1.双肩下压，保持躯干的稳定；2.搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；2.自然呼吸。
【三角肌前中束拉伸动作图解】 1.双肩下压，保持躯干的稳定；2.搭档坐在凳子上，用肘关节夹住毛巾（稳定肩胛骨），抓住她的手腕，轻轻向后提拉，手肘贴近身体；3.自然呼吸。

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三角肌前 中束拉伸动作图解

三角肌前中束拉伸动作图解