如何锻炼腿部肌肉




如何锻炼腿部肌肉—接下来我们要做的是这样一个器械,它会练到你的大腿前侧—股四头 。那么我个人认为,因为我是一个舞者,在舞台上需要很大很大的一个爆发力,同时也需要大腿有一个很好的一个线条,我非常钟爱这个器械 。资料图:锻炼腿部肌肉-1

如何锻炼腿部肌肉

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先调整好你最合适的一个距离,还有重量,女孩子还是依然要轻一点哦,尤其在第一组的时候,两组动作下来了你的大腿感觉一定很酸了 。接下来我们换一个更稳定更集中的动作,继续来轰炸我们大腿前侧的肌肉 。
调好你的座位的距离,脚的站姿很重要,如果双脚距离过窄的话,可以更多锻炼大腿外侧肌肉,如果宽的话则更多锻炼内侧肌肉,所以这要取决于你想要练到哪里了 。资料图:锻炼腿部肌肉-2
女生可以调整的重量是你可以做到10~15个,男生要增加大腿围度的话,可以调整到6~12个的重量,你可以选择做4组左右 。
如何锻炼腿部肌肉还有一个跟大家说的是,双脚尽量不要太靠器械的下面,因为每个人的韧带不一样,如果你靠的太下的话,你会感到你的脚踝很吃力,膝盖也很容易受伤 。


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