直角式
步骤：

文章插图
1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背 。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角 。
3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒 。
4.恢复直立姿势 。动作重复5次 。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感 。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方 。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部 。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿 。
4.保持30秒；换另一侧 。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡 。

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