①每日三餐，定时定点用餐 。每餐进食时间20～30分钟以上 。
②用餐时不说话，不看书看报，不看电视，以免拉长用餐时间，在不知不觉中过量进食 。
③采取定量分食制，以防过量进食 。
④进食时要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，以少量的饮食而获得很大的饱食感 。
⑤不食过剩食物，以防过量进食 。
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