打造生半身迷人曲线 试试瑜伽瘦身操

如果你正为上身的赘肉而发愁,那么这套运动就再适合你不过了 。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作,可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背,让你的上身迅速恢复完美曲线 。

打造生半身迷人曲线 试试瑜伽瘦身操

文章插图
侧身美人鱼式
首先练习者坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边 。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松 。保持身体平衡 。然后,将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力 。将右臂伸展至头顶方向,手掌向左,拉伸右臂 。这时要深吸气,保持臀部都在地板或垫子上,拉伸身体,但注意不要倒向一边,左手向下滑,并尽量向左倾斜身体 。最后,呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到初始位置 。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,每个重复8~10次,然后换方向重新做 。
前臂支撑式
首先右手持3~5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上 。曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上 。然后,提臀,使身体从头到脚成一条直线 。让右臂用力将身体提起,手掌冲前 。这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直 。最后,放下右臂 。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧 。每套做6~8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做 。
推拉推起式
首先前倾式跪在垫子上,手掌与肩膀垂直,指尖在地板上,身体从头到膝盖成一条直线 。然后,弯曲肘关节,曲臂,身体向下弯,胸部着地 。这时在恢复初始动作时伸展手臂,坐在你的脚跟处,将手臂向前伸展 。最后回到初始位置 。这个动作锻炼胸部,肩膀前方,三头肌 。这套动作重复8~10次 。
对角肩膀提升式
首先左右手各持3~5公斤重的哑铃,掌心相对,跪在地板上,脚背靠近地板 。缩紧臀肌,挺胸,使肩膀放松 。然后,将两臂举起,成对角线,与肩同高,掌心相对 。其次,将手臂放至初始位置 。这个动作锻炼肩膀前方 。
另外在运动前,需要10~12分钟的热身,转动肩关节和肘关节 。一套动作要按规定的顺序进行,每套动作中休息30秒钟 。做完后,如果想增加难度,可以再做一遍 。此套运动每周至少进行两次,可单独做,也可作为一项“日常”的项目 。



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