健身舞拥有007男主角矫健身材

看完james bond在《007首部曲：皇家夜总会》里，那股优雅迷人的自信风范，以及面临险境时的矫健身手；无论是女人或男人，一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上，那个最令人铭记在心的经典image，除了西装笔挺的英姿，再来就是永远一身肌肉匀称刚好的身材线条。

文章插图
仔细瞧瞧james bond的上半身，厚度刚好的胸部肌肉，在穿上英挺西装后更显得英气逼人；紧实的背肌，恰好撑起合身衬杉，展露完美的倒三角男人体态；强健有力的上臂肌肉，不仅足以支撑吊挂在单杆上的身体健身舞，行有余力之间，还可以顺便腾出一只手的空缺，一把拉起美丽庞德女郎的水蛇腰枝，来个英雄救美。
只要你也想要拥有一副胸大背厚硬梆梆的结实身材，以便展现自己的矫健迷人风采，那么就别再整天死守在计算机前，赶快起身奔往gym房，好好练习以下几招庞氏gym法是正经！
第一招
训练部位：胸大肌、肱三头肌、双关节
起始位置：身体向后靠躺椅垫，双脚自然弯曲，双手肘关节弯曲成ㄩ字型动作。
动作：双手维持水平高度，向上推举并伸直肘关节，注意肘关节需微弯不死锁；上下来回十二次。
第二招
训练部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上健身俱乐部，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
第三招
训练部位：肱三头肌、三角肌
起始位置：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
动作：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
第四招
训练部位：胸大肌、肱三头肌、双关节
起始位置：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
动作：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，要坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：