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时尚健身护好你的腰
损伤类型
扬州东方医院提示：轻度损伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带等软组织损伤，即人们俗称的腰肌劳损。主要症状包括：

文章插图
1、疼痛：轻伤时常无疼痛，一段时间后或次日晨起时感觉腰痛。若伤势较重，甚至在发生扭伤的一瞬间，运动者可自觉“断了腰”或有一声响，疼痛亦较剧烈。但单纯腰肌劳损一般常见为腰部局部疼痛，不会出现下肢症状。
2、腰部活动障碍和肌肉痉挛。如腰背肌拉伤，在弯腰和侧屈时疼痛，疼痛点明确，有时甚至可触及痛点部位痉挛变硬的肌肉组织，腰部活动因疼痛而受限，部分患者可出现姿势性腰部弯曲。
3、损伤的局部一般都有较明确的点压痛，范围固定。
扬州东方医院提示：重度损伤指腰椎间关节、椎间韧带、椎体及椎间盘等腰深部组织的损伤。常见症状有：
1、脊柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲度减少或消失。
2、典型症状如为腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻木感，在胸腹内压力改变（如咳嗽、打喷嚏、大便）时放射痛，麻木加重，则有可能是急性腰椎间盘突出症。这说明不仅有腰背部肌肉组织的损伤，同时还伴有神经系统损伤，要及时就医。
3、棘突偏歪。椎间关节扭伤或错位，椎间盘髓核突出症的患者，常伴有患部棘突偏离正中线，即姿势性腰椎侧弯。
扬州东方医院提示：损伤原因
自我保护观念不强、运动前准备活动不充分、运动中防护措施不力、腰部活动不当是最常见的腰部损伤原因。
扬州东方医院提示：预防方法
为了更好地避免体力运动时腰部损伤，一般要求做到以下几个方面。
1、运动前充分做好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到一个良好的状态，时间一般为20分钟，以自身感觉发热、腰部已充分活动为宜。对一些腰部负荷较大的体育专项，还应有侧重地专门进行准备活动。
2、运动时注意力要集中，肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度，做好出现运动意外情况的准备。
3、掌握正确的技术动作，注意正确的运动姿势，尤应注意腰部的活动姿势。进行大运动量腰部活动时，可利用宽腰带等加强防护。
4、合理安排腰部运动负荷量，运动量应循序渐进，以免腰部过度疲劳。
5、在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。
6、腰部受伤后要及时治疗，切不可在腰伤未愈的情况下继续训练，以免反复受伤。

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