重复性健身动作多少组最为合适

陈百成教授还从专业的角度，向社会大众提出养护关节，避免运动损伤，预防关节疾病的忠告和建议。

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他介绍说，随着人们健身意识的增强，越来越多的人加入到运动的行列。但由于运动过度和运动姿势不当等原因，导致关节、韧带、肌腱等部位损伤事件时有发生。关节损伤成为导致目前骨关节炎高发的主因之一。对此，陈百成提醒运动爱好者，不要盲目运动，应减少重复性的磨损关节的动作，增加肌肉锻炼。
生活中有的人每天跑步十几公里，有的人每天爬楼梯，从关节健康角度讲，这种大量的重复性的动作，可大大增加关节压力，加速关节磨损，所以，不提倡过量、过剧烈的持续重复性的动作。其他如跪坐、盘坐、蹲下等加重关节负担的动作也应减少。还有人做器械练习，上来就练高难度的动作。由于没有做充分的预备活动“热身” ，没有循序渐进增加运动量和运动难度，这样极易造成肌腱韧带的损伤和关节的创伤性炎症。
“不少人半月板坏了、韧带断了还不知道。”陈百成表示，这些人对锻炼后身体的疼痛、不适并不在意，认为忍忍就过去了。他提醒，不要把锻炼后损伤性疼痛误认为是生理性疼痛，生理性疼痛过几天就会消失，如果关节持续疼痛、肿胀，活动受限，就可能存在韧带、软骨损伤，应立即到医院检查治疗，以免造成后遗症。
陈百成建议，选择运动方式首先要考虑身体健康状况、身体机能、运动基础等因素，最好在专业人士指导下学会科学运动，了解运动的技能、方法，千万不要乱来。运动时避免持续重复相同的动作，避免反复做增加关节压力的动作，尽量减轻关节负荷，一般讲，游泳、骑自行车、伸展运动等关节承重较轻的活动比较理想。他还为常坐办公室的人提供一个简便易行的运动方法：坐在椅子上，脚尖上钩，大腿绷直，做高抬腿数次，双腿交替进行，这样可减少关节磨损，又锻炼了肌肉。

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