像海鸟一样……收紧臀部
瑜伽海鸟式 收紧臀部动作一
step1：左腿在前 ， 右脚脚背着地向后伸展 ， 双手成聪明手印掌心向上 ， 放于两侧地面之上 。

文章插图
瑜伽海鸟式 收紧臀部动作二
step2：吸气 ， 双肘向上带起手臂 ， 上半身垂直于地面 。
瑜伽海鸟式 收紧臀部动作三
step3：呼气 ， 双肘向两侧推展 ， 头颈后仰 ， 上半身向后弯曲 ， 均匀缓和地呼吸 ， 保持20秒；吸气 ， 身体重心前衣至右腿 ， 双肘收回 ， 呼气 ， 放松全身 。随后按同样的方法 ， 完成对侧的练习 。

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