瑜伽海鸟式收紧臀部 _瑜伽-「四川龙网」

像海鸟一样……收紧臀部
瑜伽海鸟式收紧臀部动作一
step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成聪明手印掌心向上，放于两侧地面之上。

文章插图
瑜伽海鸟式收紧臀部动作二
step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。
瑜伽海鸟式收紧臀部动作三
step3：呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心前衣至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。

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