天天忙碌的上班族,到了节日终于有了锻炼健身的机会!不容错过,好多人为了达到强度健身的目的,运动过度却忽视了运动中身体的不良信号 。
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1.头晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉 。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动 。尤其是中老年人,应停止活动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查 。
2.头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感 。发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查 。
3.喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象 。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象 。应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗 。
4.渴:运动后常感到口渴,这属正常现象 。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能 。
5.饿:运动后食欲增加,属正常生理现象 。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能 。
6.厌食:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象 。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常 。应去检查消化功能 。
7.乏:健身活动后产生疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量 。如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统 。
8.痛:刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象 。虽酸痛,一般不会引起功能障碍 。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无生病 。
同时还要注意麻、肿等异常感觉 。要根据个人身体特点,锻炼时不要运动量太大,青少年和儿童可以锻炼到出汗,对中老年人只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒适即可,切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习 。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力,而过度地锻炼会降低人体的免疫力 。
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