做法：
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸 。
文章插图
（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘 。
（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟 。
（4） 还原成双手抱肘 。
（5） 换另一侧重做 。
（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘 。保持10分钟，自然地呼吸 。
[效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎 。]
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