瑜伽七招式让你瘦不停

女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己 。要最好的化妆品,要最有效的美体法 。所以,随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事 。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事 。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!

瑜伽七招式让你瘦不停

文章插图
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部 。
练习规则:
1.坐在地板上,两条腿伸直 。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧 。
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸 。
3.尽量保持身体笔直,不要弯曲 。坚持片刻后,换另一侧 。
特别塑造:
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松 。
三、l型姿势
针对部位:腹部、腰、臀部、后背 。练习规则:
1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直 。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上 。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧 。
辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏 。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快 。
特别塑造:
在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己 。
四、侧伸姿势
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
练习规则:
1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行 。
2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
特别塑造:
尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部 。



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