过度训练健美训练的阻碍 _健美-「四川龙网」

过度训练是指在健美训练过程中，由于训练安排不当而导致疲劳的积累，而疲劳积累到一定程度会引起神经系统出现严重疲劳，并导致神经中枢兴奋和抵制失调，最终使机体不能承受训练或训练成绩逐渐下降。

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练习健美的人都应知道，没有恢复就没有训练。训练本身是在消耗，而恢复则是在重建。肌肉的增长是通过蛋白质合成这个超量恢复过程来实现的。所以，如果机体在没有充分恢复的情况下就进行下一次训练，就可能使疲劳积累下去，从而导致过度训练。
有位著名的健美运动员曾经说过：“在当今健美界，大多数健美运动员都训练过度。”或许有些夸大，但不能不否认，过度训练确实是在存在于很多练习健美者身上。
导致过度训练的原因有训练组数太多、训练强度过高、训练太频、休息时间太少、心理压力太大、焦虑、睡眠不足、热量和营养摄入不足等因素。
造成训练水平停滞的一个重要因素就是过度训练，提前发现过度训练并防止过度训练匠出现对克服训练停滞起到很大作用。
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1、失眠，食欲下降，脉搏持续增加；
2、肌肉酸痛，恢复速度减慢，工作能力下降；
3、体重减轻，肌肉萎缩，力量下降；
4、训练没兴趣，训练热情下降，想尽快结束训练；
5、头晕、乏力、疲劳、训练时注意力不集中、烦躁不安、情绪不稳、容易发怒。
如果出现上述症状，就应停止当前的训练，走出健身房，进行必要的休息和恢复。以下列举了克服过度训练的一些方法：
1、改变训练组数、次数和训练课持续时间、训练频率；
2、有必要停练几天，以尽快恢复，严重时可停练两周；
3、保证热量和营养的摄入，提高蛋白质和碳水化合物的摄入量；
4、保证充足的睡眠，保持良好的生活方式和生活习惯；
5、尽量减少心理压力，克服焦虑，保持训练的信心和乐观情绪。
著名健美运动员白格尔斯说过这样一句话：“宁少量慢长，勿过量不长。”这句话充分证明了过度训练对健美训练的影响。练习健美的朋友们应科学、合理地安排训练，避免过度训练的发生，这样才能事半功倍，在健美训练过程中持续地进步。

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过度训练 健美训练的阻碍

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