小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条 。
文章插图
姿态:1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握 。
2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度 。
3.保持此姿势数秒 。
4.呼气,慢慢放下臀部,放松 。
5.将以上动作重复数次 。
树干腿不见了 单足伸展式
功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条 。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态 。
姿态:1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧 。
2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指 。
3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头 。
4.保持此姿势,深呼吸5秒 。
5.吸气,上身慢慢躺平 。
6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉 。
7.保持此姿势,深呼吸5秒 。
8.吸气,还原到起始姿态 。
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