在运动过程中难免会口干舌燥的 ， 最难忍受的是运动之后不能立即喝水 ， 那么 ， 在健美训练中应如何补水呢?
在运动和健身过程中 ， 有人因口渴喝起水来没个完 ， 结果引起腹胀、胃痛等不适 ， 肌肉力量下降;有人虽口渴难忍 ， 却不敢喝水 ， 非等到训练结束后30分钟才喝水 ， 以致身体脱水 ， 危害健康 。

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●补水的时机
有人认为 ， 训练中饮水会增加心脏负担 ， 影响胃排空 ， 会出现胃牵拉性疼痛等症状 ， 故不敢喝水 。这种看法和做法是不对的 。研究表明 ， 长时间训练会使身体大量排汗 ， 血浆量可下降16% ， 及时补水能增加血浆量 ， 减少血流阻力 ， 提高心脏的工作效率和运动持续时间 。再者 ， 训练中适量饮水非但不会使排空能力下降 ， 反而会加强 。因此 ， 训练中身体失去的水分应及时补充 。当然 ， 在训练前30分钟左右补足水分更好 。若训练中口渴难忍 ， 则可在组间休息时少量补水 。进行超大强度训练时 ，  除训练前补足水外 ，  最好在训练后补水 。
●补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多 ， 否则既不利于吸收 ， 又会使胃部膨胀 ， 妨碍膈肌活动 ， 影响消化功能 。正确的补水方法是少量多次 ， 可在每次组间休息时喝一小口水 ， 即25毫升左右 。也可每5分钟左右补一次水 ， 每次饮水量不超过100毫升 。水最好是温开水 ， 即使在夏季 ， 水温也应在5至10度之间 ， 不可饮用冰水 。
●水的选择

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