瑜伽大家都很熟了 , 而瑜伽拉伸操还是很少听到吧 。下面就跟着小编一起来了解一下 , 瑜伽拉伸操吧 。
这个瑜伽姿势很简单 , 主要拉长我们全身的肌肉 , 手臂、背部、大腿、小腿都能运动到 , 而且非常柔和 。每天做5分钟 , 坚持2个月下来 , 身材不再横向 , 体型也会有所改善 。
文章插图
step1
身体直立 , 背部要挺直 , 全身肌肉拉紧 , 双手水平举 , 慢慢的吸气再呼气 , 调整好呼吸 , 保持1分钟 。
step2
保持呼吸节奏 , 双手慢慢上举 , 紧贴耳朵合拢 。保持1分钟 , 想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸 。
step3
保持平衡与呼吸 , 抬起大腿 , 收缩小腿 , 让脚底紧贴着膝盖内侧 。这个过程比较难 , 刚开始可能做不好 , 坚持一星期后 , 平衡与呼吸就都能掌握了 。
step4
手臂要尽量贴着耳朵伸直 , 不要弯曲 , 否则拉伸上肢就没有效果了 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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