健身过程中的误区不可忽视

当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用 。是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想 。那就看一看你有没有犯下列几项错误 。

健身过程中的误区不可忽视

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1、不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害 。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节 。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率 。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步 。
2、不写健身日记
有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了 。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢 。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强 。根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果 。



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