男人饮食 吃出健美

要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢 , 增强机体的耐力 , 另外 , 它在一定身体条件下 , 可以促进肌肉的生成 , 避免多余脂肪 。中年男子一天至少需要50微克的铬 。

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要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动 , 降低血压 , 预防心脏病 , 提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物还有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等 。
要食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力 。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等 。男士一天共需要2毫克维生素B6 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等 。
要食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力 , 预防癌症、心脏病、中风、白内障 , 保护牙齿和牙龈 , 有助于伤口的愈合 , 抗气喘 , 治疗男性不育症 。另外 , 坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。
要多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是:降低胆固醇 , 清除身体内的垃圾 , 预防白内障 。花生中含有维生素E , 但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。建议男士每天服用10微克维生素E药剂 。
要食用含锌的食物锌可以保证男人的性能力 , 治疗阳痿 , 另外 , 它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士每天补充15微克的锌 , 但是 , 每天的食用量不能超过15微克 , 因为摄取过量的锌会影响人体对其他矿物质的吸收 。瘦肉、大豆含锌量较高 。


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