双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。
文章插图
动作一：
骆驼式骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰 。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉 。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松 。
动作二：
犁式犁式：仰卧，手臂放在身体的两边 。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方 。脚趾触地 。
动作三：
轮式轮式：仰卧，双手放在身体两侧 。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移到头的两侧，掌心贴地 。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 10分钟瑜伽瘦腰美腿减臀
- 让你瘦成干的排毒瑜伽操
- 瑜伽5式打造性感小蛮腰
- 练瑜伽塑出你的紧翘美臀
- 练就浑圆美胸的蛇式瑜伽
- 水中瑜伽两招式
- 修形瑜伽修炼完美体形
- 瑜伽 打造男人最爱的性感小蛮腰
- 时尚瑜伽 追塑性感窈窕女
- 八式瑜伽苗条操简单易学