健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作 。2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假 。3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则” 。在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作：胸部，哑铃卧推（平板、上斜、下斜），哑铃飞鸟（平板、上斜、下斜）、俯卧撑 。肩部，哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平举，哑铃俯立飞鸟 。背部，哑铃划船，哑铃单臂划船、引体向上腰部，哑铃直腿硬拉，山羊挺身 。腿部，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲，哑铃提蹭 。臂部，哑铃弯举，俯立臂屈伸 。

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在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充 。

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