腹部肌肉分为上腹、下腹与左右侧腹 ， 在进行腹肌训练的时候 ， 有针对的分开练习效果更好 。腹部相对于身体其他部位脂肪含量较高 ， 而且更容易堆积脂肪 ， 所以要练出性感的6块腹肌 ， 力量训练的同时有氧运动也是必不可少的 ， 这样才不至于辛苦打造的腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖 。对于腹肌的训练可以采用每练2天休息1天 ， 或天天训练也是可以的 ， 较高频率的练习 。每次腹肌训练分别做训练上腹、下腹与侧腹动作 ， 每个动作3组的训练强度 。

文章插图
1、训练上腹肌肉动作：搁腿仰卧弯起
2、训练下腹肌肉动作：斜扳仰卧屈膝收腹
3、训练侧腹肌肉动作：哑铃侧屈
腹肌训练动作很多 ， 本篇只是简单介绍以上几个简单的动作 ， 也算抛砖引玉吧 。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会 ， 可以去论坛动作区和视频区均有介绍 。
【二十七 腹部训练基础知识 在家也能练就6块腹肌】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 二十六 腿部训练基础知识 让你不再忽视腿部肌肉的锻炼
• 二十五 肩部训练基础知识 新手肩部训练轻松入门
• 二十四 胸肌训练基础知识 让你快速进入胸肌训练的世界.
• 二十 浅谈如何做健身前的拉伸训练 降低受伤几率提高健身效率
• 十七 在健身计划中至少安排1-2次有氧训练
• 十六 初学者不要忽略腿部肌肉的训练
• 十四 复合训练动作-显著提升健身的效果
• 十 力量训练3大要素 训练 营养 休息
• 明星钟爱解决正面全裸的腹部问题
• 健身训练如何补充蛋白质