众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理 。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥 。
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果 。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得 。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品 。事实上，哑铃健身大有学问 。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意 。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱 。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积 。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显着增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者 。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则 。
训练前要先选择合适重量的哑铃 。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了 。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好 。
误区二：哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械 。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭 。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉 。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等 。哑铃锻炼方法一、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 教你让大腿减肥的锻炼方法
• 厨房炉灶如何正确使用
• 体格锻炼的内容和方法
• 男人如何锻炼 性爱肌
• 如何选择合适的运动锻炼项目
• 明星如何锻炼性感腹部
• 改变肥胖体形的锻炼方法
• 茶叶如何保存？
• 上班族如何减压？
• 夏季如何治疗冻疮呢