脑力劳动者保健有方

脑力劳动者既要有高效率的大脑,又要保持身心健康,两者不可偏废 。如何做到呢?本文向你奉献以下策略 。
坚持三餐制

脑力劳动者保健有方

文章插图
一般来说,早餐应以低脂肪、低糖食物为主 。午餐则以高蛋白食物为主 。以家禽或鱼等蛋白质丰富的食品唱主角的午餐,将使你的血液充满氨基酸,进入大脑转化成起机敏作用的物质——多巴胺与去甲肾上腺素,同时蛋类、豆类中的胆碱也很重要,可合成神经递质——乙酰胆碱,强化记忆力 。至于晚餐,除非加班,应突出碳水化合物 。丰富的色氨酸可进入脑内生成起镇静作用的血清素 。为人睡做准备,防止脑力劳动者最常见的失眠症的发生 。
用脑要适度
脑力劳动是一种巨大的“静”中消耗,不亚于重体力劳动 。以葡萄糖为例,每小时消耗量高达400~500毫克,连续用脑超过30分钟 。血糖浓度开始从120毫克%的水平下降,超过120分钟,血糖浓度降到60毫克%,出现大脑反应迟钝的迹象 。超过200分钟,血糖降到50毫克%以下 。出现头昏头痛的症状 。至于氧的消耗更是惊人,大脑只占体重1/40,耗氧量几乎占全身的1/4 。中老年人连续用脑11小时,即可产生血氧供应不足.如果不注意用脑卫生,致使血糖、血糖化氧长期处于“亏损”状态,是对脑细胞的摧残 。故尊重大脑的生物钟规律,掌握好用脑与休息的节奏并经常参加体育锻炼,是脑力劳动者的又一保健要点 。
重在睡好觉
对于大脑 。睡眠之功效不亚于营养与运动,无论有梦睡眠或无梦睡眠都有养脑意义 。无梦睡眠有利于大脑休息,使工作了一天的脑组织松弛并获得能量补充;有梦睡眠则有助于脑细胞及其网络的发育与再生 。科学家研究表明,大部分人的睡眠节奏为“白昼型”.其睡眠中心时间为午夜到凌晨4点,故上床时间不得迟于晚上1o点,以免错过中心睡眠时间而降低睡眠质量 。
同时,午睡也不可疏忽 。试验表明,人在午睡前后大脑活力明显不同,午睡后较午睡前至少清醒一倍,思维力、想象力、记忆力明显增强,对脑力劳动者大有益处 。
勤上运动场
“运动可以代替所有药物,但没有一种药物可代替运动 。”运动不足可使心肌变得脆弱、无力、心跳加快、心悸气短、血脂增高、冠心病悄然而至;使消化功能减退、食欲降低,中枢神经系统的正常调节被打乱、失眠症等乘虚而入;加上热量消耗少、身体发胖、高血压、动脉硬化、糖尿病等亦“趁火打劫” 。
大脑缺氧,血糖偏低等问题也与运动不足有关,当然也可因强化锻炼而改善 。科学分析:运动能使全身肌肉与器官的毛细血管大幅度开放,从而使每分钟血液周流全身增至7次(安静时仅5次),有效地改善脑部血液供应,既护脑又健脑 。



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