最好的六种健身运动 _健身-「四川龙网」

【最好的六种健身运动】

[最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到显著效果。最好的减肥运动：滑雪、游泳。以四肢举动并用的效果最好，如滑雪、游泳等。假如你合法丁壮，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液轮回，能供应大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，进步思维和想象能力。
最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的流动，由于这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更显著。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供给和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
所谓“有氧”包括两个内容：有氧产品，有氧运动。氧在体内的吸收途径有二：一是通过肺呼吸为血液中和；二是以水或食品为载体，经由一系列代谢后再为血液中和，才能为机体所用。有氧产品是通过饮食进步体内氧的含量；有氧运动则是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面进步人的性能，进而改善人的身体素质。有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必需具备三个前提：1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都介入。3、运动强度在低—中等之间，持续时间为15—40分钟或更长。相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170—180次／分以上。如100—200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
有氧运动的形式良多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数目，进步机体抵挡力，抗朽迈，增强盛脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。采用有氧运动健身，可因地制宜，实事求是。运动时间可每周3次，每次20—30分钟或更长；强度则因人而异，20—30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40—50岁的心率每分钟120—135次，60岁的心率每分钟100—120次为宜。跟着糊口水平的进步，人们追求健康、进步糊口质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就把握在我们自己手中，这就是有氧运动。饥饿时不宜做剧烈运动.由于这时体内能量已不够使用，需要增补，如委曲运动有损于肌体.饭后也不宜做剧烈运动.由于这时胃肠道充血，正进行消化过程，如斯时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠.睡前不宜做剧烈运动.不宜过度高兴，否则影响睡眠.育健身“时间”的掌握：在一天当中，健身并不一定需要连续进行，中断的运动同样有益。要紧的是，天天你要花费出起码30分钟的时间来做运动，由于与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到舒展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必需再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。

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