吃喝穿戴 防止中暑( 二 )


2.喝一些稀释的电解质饮料:要远离酒精、咖啡因和香烟 。
3.慢慢地适应气温的转变:从事户外活动的时候要放慢速度,不要逞能 。
4.及时散热:当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热 。
5.留意体重变化:中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱,所以如果出现体重在数天内直线下降的情况,应加以留意 。
6.外出戴帽子:夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度,特别是秃头或发量不多的人 。
7.外出不要打赤膊:以免吸收更多的辐射热,通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用 。
8.穿浅色的衣服:棉花及聚酯合成的衣物最为透气 。
9.多吃各种瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物,降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛 。
10.多吃凉性蔬菜:像番茄、茄子、生菜、芦笋等等 。
11.多吃苦味菜,有利于泄暑热和燥暑湿,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品 。
12.多洗澡:帮汗水离开人体 。
13.保证充足睡眠:合理安排作息时间,不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动 。
心有“数”好避暑
入了伏,要避暑,心中要有四个“数”;天气预报常常听,科学数据记心中 。
1.气温指数:研究表明,盛夏的气温每升高1℃,都可能对体弱者或老年人产生不良影响,因而气温的高低本身就有警示作用 。比如33℃时,人就会有热的感觉,这是防暑降温的起始温度 。35℃时,人体赖以散热的辐射、对流、传导形式逐渐减弱或停止,蒸发(出汗)便是最重要乃至惟一的散热方式 。因此,此时应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质 。37℃,一级警报!此温度下人可能因大量出汗而出现脱水或电解质紊乱 。38~39℃,二至三级警报!一些人,特别是体质较弱者的心肺会不堪重负,可能出现意外,这时应该进行物理降温和药物防护 。医学专家认为,当气温升高到38℃,或虽然气温是35℃,但湿度过大时,便是可能发生中暑、心脑血管意外的天气 。这种天气状况下,人的皮肤血流量会增加3倍以上,心输出量增加50%~70%,因而可以使心衰的发生率增加1倍,使心脏病的死亡率增加1.5倍 。
2.中暑指数:有的电台、电视台在进行气象预报时,同时报告中暑指数 。中暑指数分5级,到了第4或第5级,即“易中暑”或“极易中暑”时,人们就该采取相应措施以防中暑了 。
3.疾病风险指数:有的电台、电视台在进行气象预报时,常报告疾病风险指数 。疾病风险也分为5级:少、偏少、一般、偏多、多 。疾病包括呼吸道感染、哮喘、脑溢血、脑梗死、高血压、冠心病、心肌梗死等八种常见病 。当听到这些疾病的风险指数是“偏多”或“多”时,应倍加防范 。
4.室内调节最佳温度:室内温度调节是抵御酷暑高温的重要措施 。调节到多少为好?根据日本医学专家的研究,最适宜的室内空调温度是:穿西装打领带,最适宜的平均温度为24.4℃;上着短袖衬衣,下着薄面料裙、裤的女子,适宜温度为27.8℃,男女平均有2—3℃的差别 。总的来说,最适宜的空调温度为27—28℃,不应低于24℃ 。此外,室内温度还应随室外温度的变化进行调整,以室内外温差小于5℃为宜 。



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