虽然节食减肥在科学减肥上是不被认可的,但还是有很多人在尝试,如果真的要选择节食减肥,那就要注意下面十点,这样才能更快更有效的减肥 。
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1.不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准,采取服药式的进食法 。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品 。将减肥食品与个人口味相结合,才容易坚持 。
2.正餐之外不要加餐 。不到吃饭时间,即使饿得难受,最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物 。
3.不要每日少吃一餐 。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也可能因此而感觉乏力,使你难以继续遵守订好的饮食规则 。
4.不要回避面食或谷类食品 。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃 。
5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品 。吃精细食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿 。用低糖,即少吃碳水化合物来减肥,体重虽会减轻较快,但真正失去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖 。淀粉类食品是人体不可或缺的食品 。况且,这类食品在烹制过程中,已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉 。
6.不要以零食代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量 。
7.不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼动作,且无助于糖的分解 。
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