男人四十千万别忽视健身

男人四十,事业虽小有所成还要继续打拼,家中上有老下有小负担不轻 。尽管如此,人到中年也别忙得忽略了自己的健康 。据上海市国民体质监测公告显示,本市40岁左右的中年人普遍缺乏锻炼,尤以男性为主,处于健身u字型的谷底 。本期将针对中年人的身体特点,开出运动处方 。

男人四十千万别忽视健身

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从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退 。如心血管系统输出功能每年下降0.7%,这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生 。人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1至2% 。一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140至280卡路里 。根据这项理论,如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重 。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右 。这也就是为什么容易出现中年发福的原因 。
虽然体型开始有所变化,但中年男性仍然有较强的运动能力,所以加强运动不仅有利于保持良好的身材,释放身心的压力,还能预防常见的疾病 。
建议中年男性健身以有氧运动为主,有氧运动能锻炼人的心肺功能,增加体力,使你有一颗健康的心脏 。比如慢跑、单车、游泳等 。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度 。40岁后,由于肌肉含量逐年递减,因此需加强肌肉锻炼 。到健身房进行半小时有氧运动后,再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练 。比如针对腰背部的锻炼,腰背肌的力量加强了,经常坐着就不容易感到疲劳了 。忙碌的上班族平时有意识地多登楼,可以加强双腿的肌肉力量 。



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