急步行30分钟减肥超有效

提起运动,大家总有无数个借口来逃避:没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤……总之,你可能会有100个放弃的借口,却找不到一个坚持下去的理由 。

急步行30分钟减肥超有效

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可有一项运动,不限时间和地点,不讲究装备和技术,只需你每天抽出30分钟,可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后,地点可以是公园、走廊、商场;而且研究证实,这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥,还有助增进脑部功能 。究竟什么运动这么神奇?答案是急步行 。
急步行能防病
香港中文大学体育运动学系教授王香生指出,针对日常没运动习惯的人来说,急步行--也就是快步走,是一项简单、容易、安全的运动 。“很多人低估步行的运动功效,过去10年有很多研究证实,步行能有效预防慢性病,保持身体健康和充沛的精力 。”其中一项研究证实,每天步行少于0.25公里与每天步行多于2公里的老年人相比,前者患老年痴呆的几率要比后者高1.8倍;还有研究显示,坚持8个星期的步行锻炼,可以令俗称“坏胆固醇”的低密度脂蛋白胆固醇下降7.7% 。
现代都市人不但运动量少,日常活动量也一直下降 。英国一项调查发现,在1975年-2001年间,英国人的步行量减少26%% 。没运动习惯的办公室一族,每天走路不超过3000步-4000步 。所以这类人体能较差如果要开展一项运动锻炼,急步行是首选 。


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