曲线美是衡量女性形体美的重要标志 ， 沙漏型女人虽然有曲线 ， 但是臀部和肩膀一样宽 ， 所以身上一旦有肉就容易显得很壮实 ， 而肌肉又缺乏张力;腰部虽然纤细 ， 但臀部一般较平坦 ， 容易给人造成比例失调的错觉 ， 因此锻炼紧致上翘的臀部是改善身材的重点 。仰面挺腹针对沙漏型身材 ， 改善其缺陷 。

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1.仰面躺在垫子上、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽 。吸气、腹部收缩、臀部夹紧并往上尽量抬起 ， 双脚支撑使劲 ， 停5秒后放下吐气 。30次为一组 ， 每次锻炼3—5组 ， 组间间隔1分钟 。
2.为了加大锻炼难度与效果 ， 可以双手各拿一个哑铃 ， 哑铃不要太沉 。两臂弯曲 ， 哑铃举在头部两侧 ， 在腹部和臀部向上抬起的过程中 ， 同时将两臂向上伸直 ， 停顿5秒后 ， 与腹部同时放下还原 。
沙漏型身材的女性 ， 不要认为自己总是很胖 ， 其实是肩宽造成的错觉 。切不可过度节食 ， 而应根据自身身材缺陷做重点练习 ， 并保证营养搭配均衡 。

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