预防运动性贫血 可吃什么

所谓贫血,是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值,且是由于运动训练导致的,故又称之为运动性贫血 。其诊断标准是:男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米 。血红蛋白低于12克:女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米,血红蛋白低于10.5克 。
【预防运动性贫血 可吃什么】

预防运动性贫血 可吃什么

文章插图
一旦发生了运动性贫血,运动员常会感到周身不适,主要症状有头昏 。眼花、力不从心、食欲不振、运动时易出现心悸、气促、心率加快 。容易疲劳 。由于运动性贫血的发生,训练质量大幅度下降,严重时甚至不能坚持训练 。这些症状在比赛时表现得更加明显,从而影响到运动员水平的发挥,致使运动成绩下降 。
运动生理学家发现,导致运动性贫血的主要原因有以下几点:1.运动时由于内分泌的改变以及血液酸化,红细胞膜的脆性增加,红细胞容易破裂;2 。运动时血流速度加快,使红细胞之间 。红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加,使更多的红细胞破裂和溶血,致使人体内红细胞数目因运动而大量减少;3 。
运动时新陈代谢非常旺盛,大量排汗造成铁的排泄量增多,而铁是合成红细胞的重要组成成分;4.由于训练的刺激,肌肉增长对蛋白质的需要增加,容易出现蛋白质摄入赤字,原本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料就显得不足了 。由此可见,只要你进行大运动量的训练,就有可能遭受运动贫血的袭扰 。
治疗运动性贫血,除了调整训练计划以及加强休息外,主要应注意加强营养,并针对引起运动性贫血的原因加以治疗 。在运动训练中,破坏红细胞的因素是我们无法克服的,但我们可以采用补充营养物质,如增加维生素C、维生素E、维生素B12、硒等营养素的摄入,以保护红细胞,减少运动对红细胞的破坏 。运动后,应及时补充足够的蛋白质,为红细胞的加快合成准备充足的物质基础 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: