无论是工作日还是休息日，我每天第一重要的事情是吃早餐!我喜欢吃柴鸡蛋、牛羊肉、核桃、芝麻、西兰花、胡萝卜、蘑菇、苹果和草莓，喝豆浆和绿茶 。这些饮食让我身轻如燕，神清气爽，整天精力充沛，饭后不困，不睡午觉，可以长时间的工作、习武和登山 。这种习惯我从美国、香港一直保持到中国 。俄罗斯总统普京强健精干，两眼如炬，集政治家、特工、飞行员和摔跤手才能于一身，倾倒东西方世界男女老少!
而大多数俄罗斯中老年人却肥胖不堪，效率低下 。原来，普京喜欢吃的东西和我的一样，属于低碳水化合物高营养食品 。普京喜欢吃西红柿、黄瓜、绿色沙拉、奶酪和鱼肉等，而大部分俄罗斯人喜欢吃面包和土豆等食品，属于高碳水化合物的低营养食品 。科学家发现，高碳水化合物食品会使血糖波动，食欲增加，运动减少，造成饭后犯困，体重增加，精力减少 。
而低碳水化合物食品则会使血糖稳定，营养充分，食欲得到控制，从而身体脂肪减少，精力、智力增加 。人的大脑虽然只占身体2%，但要燃烧20%的营养和能量 。大脑除了水，主要是脂肪 。大脑的运行效率在燃脂时比燃糖时要高出25% 。所以，零早餐或素早餐首先伤害的就是大脑：脑细胞死亡，记忆力下降 。吃出精力和智力，需要遵循碳水化合物饮食原则，注意稳定血糖，保持和补充营养：
第一，早餐一定要吃，醒着超过7小时应该进食，每次吃七成饱 。
第二，不喝或尽量少喝咖啡和烈酒，当然也包括不抽烟、不吸毒 。这些刺激物会消耗掉你身体大量营养素，包括维生素B族、维生素C、钙和镁等 。
第三，多吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、种子、水果、蔬菜、菌类等10种食品 。这些是很好的抗压力食品和天然功能食品 。日本人就是吃这些食品，不但率先进入足球世界杯，而且“智商”在全球名列前茅 。

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