现代运动医学研究表明，对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔大运动量健身，将会加重生命器官的磨损而致寿命缩短 。30岁以后，人的各项生理机能以每年0.75%～1.0%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，其生理机能退化的速率是坚持经常锻炼者的2～3倍 。

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周末集中健身者大多是每星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态 。周末突然拿出一定时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体的平衡，其后果势必比不运动更差 。
科学有效的做法是：每周安排低强度运动3～4次 。周末健身族因时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但可选择小量多次活动，就地、就近进行适度锻炼（如楼上楼下尽量不乘电梯、附近办事以步代车以及做操、打球、干家务等） 。研究发现，小量多次“不起眼”的活动，能使人获得足以健身的运动量 。

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