什么是10分钟健身计划 _健身-「四川龙网」

对大多数职业女性而言，早起一小时晨练实在是太难了!不要紧，一天10分钟健身计划会使你的精力更加充沛！
放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。
1)双腿自然分立，膝微屈；
2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；
3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；
4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动
在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；
2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；
3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
【什么是10分钟健身计划】

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