约翰第二个上 ， 他比我好多了 ， 一直做到85次才开始感到难受 ， 接下来的场面那可真叫艰难 ， 但是他还是完成了 。我们的新伙伴尝试性地坐在腿举器上 ， 开始了训练 。可以看出 ， 他这次遭受的“酷刑”决不比深蹲架上好受 。结果他做了30次 ， 可以看出他真的是筋疲力尽 ， 连把腿举器平板推回原处的力气都没有了 。
开始最后一个动作（腿屈伸）之前 ， 我们的新伙伴走进了更衣室 ， 然后发生了可怕的一幕：他拿着毛巾走进浴室 ， 突然倒地 ， 且头先着地 。我们只得叫了辆救护车 ， 把他送到了急诊室 。从那天起 ， 就再也没有见到那个小伙子了 ， 不用说 ， 他再也不愿意和我们一起训练了 。
不难看出 ， 我们在腿部训练时没有浪费1分钟时间 ， 因为我们坚信 ， 要想有宏伟的“大厦’ ， 必须有坚实的“地基” 。下面介绍一下我们的腿部训练计划（包括股二头肌和股四头肌） ， 至于一天是否训练两个身体部位 ， 则完全取决于你的实际情况 。
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