如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验.
我想说:每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做.这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义.
例1

文章插图
1.深蹲或硬拉(交替使用)
2.卧推
3.引体向上
4.直立提踵
例2
1.深蹲或硬拉(交替使用)
2.俯身划船
3.双杠臂屈伸
4.坐姿提踵
例3
1.卧推
2.深蹲
3.仰卧直臂上拉
4.俯身划船
例4
:交替使用下列两个训练计划
a:1.深蹲
2.卧推
3.引体向上
b:1.坐姿推举
2.硬拉
3.双杠臂屈伸

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