运动时饮水要适度


我们都知道水对身体的重要性 , 对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水 , 可是 , 运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?

运动时饮水要适度

文章插图
你在运动中流失多少水
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量 , 竟然接近一瓶小包装的矿泉水 。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关 , 当运动强度越高 , 运动环境的空气流动性越差 , 流失的汗也就越多 。以一般人经常进行的运动 , 以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例 , 通常在运动后流失500cc左右的汗 , 如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度 , 则流失的水分则可能将近1000cc 。
此外 , 当运动后身体流失大量水分 , 血液中盐的浓度就会随之升高 , 并增加心血管运作的负担 , 因此如果不适时补充 , 便会连带影响到心血管功能的运作 。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段 , 运动前补充500cc左右的水 , 运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水 , 运动后尽量补充 。由于水分从摄取 , 到进入肠胃到进入肠胃道 , 接着被人体吸收 , 需要一段为时20~30分钟的时间 , 因此一次喝下大量的水 , 反而会使的饮用的水集中在胃里 , 而不能真正达到补充水分的目的 。
至于运动前一次喝下大量的水 , 可能导致“胃下垂”的说法 , 则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水 , 的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现 , 不过倒不至于产生胃下垂 。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯 , 运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱 , 不过 , 运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点 , 除了摄取的水量之外 , 还包括身体保留水量的能力 。
徐教授并表示 , “因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质 , 使得人体处于不平衡的状态之下 , 这时候饮用补充的水分 , 常常会直接排出体外 , 而不能被良好的保存在身体里 , 供身体运用 。”由于电解质流失 , 使得人体的压力不平衡 , 这时候除了需要补充水分 , 更需要补充适当的电解质 , 以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态 , 使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。
如果是一小时之内的运动 , 电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度 , 此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上 , 且强度较高时 , 最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充 , 藉由摄取饮料中的钠、钾成分 , 帮助人体回到平衡状态 。


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