揭密明星健美方法之沙奎尔·奥尼尔

奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表：

文章插图
大腿：
推举热身2组，每组20-15最大重量，然后3组，12-6最大重量
负重上台阶，3组
单腿推举3组8最大重量
小腿：
坐立小腿上举3组12最大重量
仰卧小腿上举3组12最大重量
直立小腿上举3组12最大重量
胸肌
卧推3组，6-12最大重量
上斜卧推3组，6-12最大重量
仰卧飞鸟3组，6-12最大重量
背阔
胶缆拉力训练3组，6-12最大重量
杠铃划船3组，6-12最大重量
硬拉3组，6-12最大重量
二头
杠铃弯举3组，6-12最大重量
哑铃弯举3组，6-12最大重量
三头
三头训练器下压3组，6-12最大重量
法图式卧推3组，6-12最大重量
三角肌
哑铃上举3组，6-12最大重量

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