最佳的运动时间是饭后两个小时 ， 理论上 ， 饭后至少要休息半个小时才能去健身 。健身前 ， 可提前补充一些食物 ， 根据训练量的不同 ， 减脂的人可在训练前10分钟吃一根香蕉或者一个苹果 。如果吃一些饼类等主食的话 ， 至少提前半个小时进餐 ， 建议提前40-50分钟 。
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健身后 ， 半个小时才能进餐 ， 否则会加重胃肠的负担 ， 影响消化 。避免吃油性的食物 ， 建议以清淡为主 ， 但增肌的人可补充鸡肉、牛肉等蛋白质 。
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