游泳前安排20min器械锻炼挺好的，就当是游泳的热身了 。
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运动期间当然应补充水分，不能靠减少水分摄入来减肥，也不靠谱 。另外完全靠游泳就可以减肥不用再安排其他有氧运动，但关键是量，游泳少于2000m，减肥方面没什么用，建议是3000m，不管你用多长时间，多快的速度，中间不能歇是关键！如果你使用的是自由泳，效果远好于蛙泳 。建议有时间每天都坚持，一周保证5次 。目前正在我监督下学游泳的胖子会员减肥效果出奇的好，不仅体型变得很棒了，而且体能也变得很好，游泳技术也大有长进，关键还不伤膝盖 。
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