健身运动有助提高骨密度 _健身运动-「四川龙网」

骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松水平，预测骨折危险性的重要依据。由此可见骨密度检查的重要性，那我们什么时候应该去查查骨密度?进行骨密度检查前留意事项有哪些呢?

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骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病，其特点为骨密度减低和骨软弱性添加，因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成，发病率在50岁以上的人达50% 。而骨密度是诊断骨质疏松的重要依据之一，因此，中老年人应该时刻留意自己的身体状况，适时测量骨密度。
骨密度下降的8个信号
1.腰酸背痛; 2.足跟痛; 3.睡醒时，周身不舒服; 4.手足抽筋; 5.身高下降; 6.单脚站立不稳; 7.走路迈不开步子; 8.经常有牙齿浮出感等。
以下人群有引发骨密度下降的可能：1.性激素提前下降;2.晒太阳少;3.每天运动不到半小时;4.睡眠不足4小时;5.爱喝碳酸饮料;6.爱吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素类药物过久;9.爱吃甜食;10.爱喝浓茶;11.每天吸烟超过20支以上;12.长期慢性腹泻。
另外，虽然在骨密度检查前无需特殊准备，但也有一些注意事项需要留意：
一、20岁以下人员建议不检测骨密度。
二、双腿有骨折或双腿有做关节置换，建议不检测骨密度。
三、脚跟有皮肤溃烂者建议不检测骨密度。
定量高冲击活动有助提高骨密度
防治骨质疏松不仅要记得补钙，要提高骨密度还得积极运动。美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。
所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。

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