谨防训练过度 _训练-「四川龙网」

健美有时会发生这种情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种现象，则可能是训练过度了。

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过度训练也称过度疲劳，是训练不当赞成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降，训练后感到疲劳，疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。国际健联公布的过度训练的九条标准是：
１、受伤和肌肉疼痛次数增加。
２、早上起床时脉搏升高。
３、训练情绪下降，易激动，发热。
４、失眠。
５、肌肉围度缩小。
６、提不起精神，缺乏耐久力。
７、性功能减退。
８、食欲减退。
９、在下一次训练前肌肉恢复不过来。
另外，血浆游离睾酮与皮质醇（ｔf/c）的比值比正常值低３０％也可认定为训练过度。国际奥委会医学委员会还提出，检查血清肉毒硷是诊断过度训练最准确的指标。
对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。发生了过度训练可从以下几方面进行治疗和处理：
１、调整训练量和训练强度。初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以致练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。
２、加强训练后的恢复措施。训练后应加强蛋白质的补充（日均量以１公斤体重１.５克为好）；保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中发生的；加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，如施乐康等；根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
３、加强医务监控和自我保护。及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。
过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。

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