rpe（柏格自觉吃力度量表）
另一个可和触摸脉搏一起使用的方法是柏格自觉吃力度量表（rpe) 。这是一种主观的衡量运动时感觉的方法 。rpe作为基本的衡量运动强度的方法，尤其适用于心脏病人和糖尿病人、怀孕的妇女及那些心律不齐的人 。
文章插图
在数值0～10的范围内，通过训练疲劳程度（包括生理的和心理的）来评估你的数值 。你的训练应该在rpe4（稍强）至rpe5、6（强）之间 。用下面的表格来确定你的强度级别：
0：没有
0.5 非常非常弱
1：非常弱
2：弱
3：中等
4：稍强
5：强
6-7：非常强
8-9：非常非常强
10：极强最高值
说话测试方法
和rpe一样，说话测试法也是一种主观的方法，应和触摸脉搏一起使用 。说话测试法对于确定有氧强度的舒适区非常有用，尤其是刚开始进行训练的人 。如果训练中不需费很大的力气就可以说话，那么基本上是在舒适区 。调整运动强度，使得在运动的全部过程中都可舒适和有节奏的呼吸 。这将会使你的运动强度保持在一个安全和舒适的训练级别 。
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