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怎么安排锻炼，作为初学者，建议每周两个循环，根据一周锻炼天数安排锻炼的部位，每天锻炼部位一般是2-3个，由于能承受锻炼强度有限，而且还不熟悉动作，这样每个部位锻炼不可能是大强度和对肌肉刺激也是不充分的，肌肉不会很疲劳，训练中不要贪重，以规范动作和寻找肌肉收缩和充血感觉为主要目的 。过了一定周期1-2个月后，建议每周一个循环，每个部位一周只做1次，每天尽量只安排一个大的肌肉部位（也可考虑再搭配一个小的肌肉部位），每次锻炼时间不要超过60分钟，注意组次数、负荷重量的强度都要到位 。

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