脚部各类运动伤害防治法( 二 )

紧急处置－r（rest／休息），i（icing／冰敷），c（compression／加压、固定），e（elevation／抬得比心脏高）。赶快把脚抬高起来，就不会肿得那么厉害，很快就能复原。此外，若是内翻扭伤，就用冰敷发肿的外侧，其实有时也会并发外翻扭伤，所以要冰敷整个关节。冰敷期间大概3天（72小时），就是要安静下来冰冷患部。第一天：有发热就用冰敷。第二天：动了以後，患部有一点暖热就要冰敷（1天5～6次的程度）。第三天：不再疼痛，就开始做复健运动。
复健法－脚关节：１．从回转脚开始做起。
２．用毛巾练习脚指抓力。
３．用脚跟走路。
４．用脚尖走路。
膝　盖：１．不要加重负荷地踩自行车。
２．游泳池中慢步走。
３．等速度慢慢蹲下起立运动
（只有负担自己体重的蹲下四分之一，一次做10～20次，约做2～3个循环为适当）。第三天以後，不会感到疼痛，就开始用橡皮管做轻微运动、慢跑等，一点一点逐渐增加运动负荷量。备注－
１．脚关节扭伤後，复原时用绷带或护膝等固定起来比较好，等稳定後再拆下来。膝盖扭伤时，若用绷带固定起来对其他肌肉会增加过量负担，所以复原时要等完全不会痛以後再固定比较好。
２．扭伤时只看发肿的状况，根本不知道伤害的程度。看起来并没有发肿，也有韧带断裂症状很严重的情形，因此请不要受眼睛的欺骗。

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