脚部各类运动伤害防治法

运动是难免受伤的，但是如果可能的话，谁都想避免。以下介绍运动时容易引起的伤害，其预防法、紧急处置、以至治疗法及复健法。所列举的都是一般运动员、运动爱好者有可能发生的伤害，希望务必参考。一般运动员若脚受到伤害，还是不要勉强继续打球，要安静下来不要动比较好。但是，首先仍然要从预防法开始，养成伸展肌肉，做关节活动充分舒展身体等习惯之後，再开始打球。多数选手都有过扭伤的经验，可不要忽於处理，应该要好好的做复健运动。此外，跳跃性运动项目的选手常发生的疲劳性骨折或膝盖骨骨折，也应该在转成严重之前，做适当的处置。至於膝盖半月板损伤，肌肉撕裂等由於会伴随剧烈疼痛，以致暂时不能运动，因此在复原初时必须开始做复健运动。但是不顾一切急速开始做激烈的运动却会得到反效果。最初开始做负荷轻的运动，然後慢慢增加运动量，以提高肌肉力量。

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一、水泡
预防法：穿不易打滑的球袜，勿使脚和袜子发生摩擦。紧急处置：在皮肤发红未形成水泡前，就用护带等加以保护。用针穿破一个洞，完全挤出里面的水，等乾燥结痂（水泡很大不能完全挤出水时，就要用穿线的针，穿过去完全挤出水）。治疗法：保持安静。等不会痛时，再把皮剥乾净，用小锉刀削去周边的皮，使水泡不易再发生。
二、长茧预防法：穿不易打滑的球袜，勿使脚和袜子发生摩擦。穿二层袜子，里面穿薄的，外面穿厚的。穿通气性良好的球鞋。治疗法：勿给予局部刺激（给予刺激会使茧长得更大）。用护带等给予保护。在可能的范围内用小锉刀将茧皮锉削掉。
三、阿基里斯腱发炎预防法：伸展肌肉、锻练小腿肌肉。紧急处置：运动後用冰敷。复健法：用毛巾训练脚指抓力，用脚指练习捡起掉落在地面上东西运动，回转脚踝划圆圈运动（以上和脚弓发炎复健法一样）。使用橡皮管等做负荷较轻的肌力训练运动，轻微的伸展肌肉。备注－离脚跟以上3公分的部位疼痛时，可能是阿基里斯腱发炎。首先就要用冰敷，在发炎期暂时不要热疗，采取热疗的时机：
（一）、慢性期：肢体肿胀尚未消除，产生黏滞现象；利用”热”加速组织液循环
（二）、组织修复期：加速组织受伤部位的血流量，使组织生长的更好。
（三）、重建受伤部位：适用於受伤组织。再疼痛不止就要找医生治疗发炎了。
四阿基里斯腱断裂
症状：发出啪的一响撕裂声，小腿腹好像碰到球的感觉，脚尖不能竖起来，捏小腿腹时，脚尖没有下压反应。预防法：并不一定发炎转变成严重的状态，就是阿基里斯腱断裂，但是肌腱容易发炎就比较容易断裂，所以容易发炎的人，平多时就要加注意，做轻微运动锻练肌腱周围肌肉，运动前一定不可缺少伸展肌肉。治疗法：马上请医师诊疗，时间一久置之不理，断裂的肌腱就会撕开难以治疗。
五、扭伤（踝关节、膝盖等）
踝关节、膝盖都有内翻扭伤（向外侧扭拧时发生扭伤），外翻扭伤（向内侧扭拧时发生的扭伤），发生内翻扭伤的机会比较常见，但是激烈的内翻扭伤反弹过来造成两方扭伤的状况也经常看到。打篮球比较常看到的主要以踝关节扭伤较多。因为膝盖扭伤，很容易在跳起来脚落地著地时，以及想要急速转换方向时发生。可动区域以上的关节伸展致损伤韧带的机能性伤害叫扭伤。症状严重时会伴随发生剥离性骨折，如果置之不理，症状就会逐渐恶化，所以虽是扭伤也不可以轻忽。剥离性骨折并不容易发现出来，因此痛得很利害时就要赶快去看医生诊疗。

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